A tutte l’età l’equilibrio è di fondamentale importanza. L’equilibrio del corpo nello spazio è strettamente correlato a d un equilibrio psichico. Nell’anziano, in particolar modo, il senso dell’equilibrio tende a diminuire a causa di un calo della mobilità articolare e della tonicità muscolare. Sappiamo anche che una diminuzione della densità ossea (osteoporosi) è parafisiologica e, chi più chi meno, ne è soggetto.
Una caduta, anche banale, ad una età avanzata o con una forte fragilità ossea, può compromettere il benessere del momento determinando un crollo psicofisico a volte anche fatale.
Bisogna quindi correre ai ripari prima che il tempo e gli eventi abbiano alla meglio.
Lo Yoga è una disciplina che durante la pratica stimola forza – elasticità – equilibrio in un armonioso e sapiente alternarsi di posizioni (Asana) o sequenze di posture (Vinyasa) che prevengono molte problematiche superati gli anta!
Un’Asana alla quale attribuisco un importanza fondamentale per coltivare l’equilibrio sia fisico che psichico in giovane o avanzata età è “L’albero” (Vrksasana).
Nella foto potete vedere la sua posizione finale (eseguita correttamente da Sw Iyengar).

In realtà non è detto che bisogna riuscire a farla esattamente così: l’importante che ciascuno rispetti i propri limiti senza mai forzare andando oltre. A lezione ho diversi anziani (e adepti giovani) che hanno migliorato notevolmente il loro equilibrio senza arrivare a prendere l’Asana nella sua forma corretta finale.
E’ molto semplice, seguite ora i consigli: Iniziate in piedi, ben allineati, con la schiena dritta. Dovete posizionarvi a circa due metri da un muro e guardare un punto fisso davanti a voi: vi dovete concentrare su questo punto tanto che a volte non si sbattono nemmeno le palpebre. Senza perdere l’allineamento del corpo sollevate la gamba destra e posizionate la pianta del piede o  a lato della caviglia sinistra nella parte interna (forma molto semplice), o all’interno del ginocchio sinistro (forma un pochino più avanzata) o all’interno della coscia sinistra con il tallone accanto al perineo (forma difficile come in figura). Non perdete di vista il vostro punto sul quale state coltivando gli equilibri, sia fisici che psichici! Le mani poi le portate davanti al petto, unite, in posizione di preghiera o di saluto (Pranamasana o Namaskar Mudra). A questo punto se il vostro equilibrio è instabile fermatevi nella pratica per alcune settimane con le mani in questa posizione, se invece vi sentite stabili alzate verso l’alto le braccia senza separare le mani per trovarvi come il Maestro in figura. Cercate di rimanere così in Vrksasana anche fino a 30/40 secondi. Abbassate le mani, poi il piede, tornate nella posizione ortostatica corretta, stabilizzatevi e ripetete con l’altra gamba.

Vrksasana, se ripetuta quotidianamente e con disciplina, ha la capacità di aumentare il senso dell’equilibrio, rinforzare l’arco plantare, la caviglia, le ginocchia e tutto il corpo sino alle spalle. E’ veramente importante , ribadisco,  per il giovane o l’anziano il senso dell’equilibrio fisico che ha notevoli risvolti anche a livello psichico e mentale. Infatti l’aspetto più interessante è che questa postura accresce la fiducia nei propri confronti ed insegna ad  affrontare le sfide della vita con maggiore equilibrio.
Il consiglio è di applicarvi con costanza per ottenere in breve tempo i dovuti risultati.  Buona pratica a tutti!!

Roberto Boschini
Maestro di Yoga e Massaggio Ayurvedico
presso il “Centro Yoga Il piccolo Amrit” a Martina Franca
www.ilpiccoloamrit.it